Лягте спать пораньше, выспитесь. Проснитесь пораньше, сделайте зарядку или пробегите пару кругов вокруг квартала, искупайтесь, приготовьте себе хорошую здоровую еду: мясо или рыбу и овощи и разложите в 3 судка, возьмите с собой на работу, чтобы не есть в течение дня всякую дрянь, возвращаясь с работы, прогуляйтесь пешком, потом снова искупайтесь и приведите в порядок свое домашнее рабочее место. После всего этого вы не захотите смотреть ютуб: первое время будете просто отрубаться пораньше, но потом, когда вольетесь в режим, у вас появится энергия и мотивация на полезные дела. Все беды из-за нездорового образа жизни.