Помогает здесь метод помидора: разбиваете работу на временные отрезки по 25 минут и контролируете себя таймером. Даже если залипните на постороннее во время «рабочего отрезка», будильник отрезвит. И не стоит слепо следовать правилам «25 минут», можно взять любые временные интервалы. Основная цель — чтобы вы решали задачи и, даже если отвлеклись, могли быстро вернуться в рабочий процесс по будильнику.