Отличный мотиватор — спортивные гаджеты: умные часы или трекеры. Они постоянно напоминают о том, что нужно встать, размяться, прогуляться хотя бы по офису — и вскоре это входит в привычку. Более того, во многих сейчас добавлена интеграция с социальными сервисами. Подписываясь на других участников сообщества, ты создаёшь себе круг общения для дополнительной мотивации. Что касается еды, то я бы посоветовал просто не пропускать завтрак, потому что если работа интересная, часто днём забываешь поесть.